强迫症有一个核心的特点,明知没有用却中止不了的行为和想法。而在这些行为和想法里面,有一种强迫症状叫做“强迫性关注”,这和失眠息息相关。
强迫性关注是指,不能控制地去关注一些信息,知道没有作用,却又放不下。
在失眠的时候,强迫性关注很容易让人去过度关注一些“失眠”的信息,就拿正常人来说吧,睡眠再好的人也有睡不着的时候,但是那一两次的睡不着,或者难以入睡不会太在意;而强迫性关注的人就会非常看重,“5分钟了,怎么还没睡着?”“身体怎么那么紧张?”“10分钟了,今天该不会又失眠吧?都好几天没这样了。”“哎呀,今天白天同事小王说我看上去很精神,该不会是精神过度了吧?”“想起来了,今天睡觉之前跟女朋友打了个电话,该不会是那个电话让我兴奋了吧?”“完了,越来越清醒了,更睡不着了……”
他们会不停地关注自己失眠的信息,而其实这些东西在正常人那里也有。在床上躺上半小时才能入睡的也不少,只是他们过于追求细节,一看表,15分钟过去了,还没睡着,该不会又睡不着吧?本来睡眠就是大脑从兴奋状态转变为抑制状态的过程,而这个转变过程一般是以放松为前提的(当然在极端情绪,如恐惧等,大脑长期处于兴奋状态,最后导致兴奋的阈限升高,最后也能入睡),而在他们关注睡眠的时候,无形中也就让大脑处于兴奋中,不能很好放松,从而这些压力、焦虑真正阻止了他们入睡。
要怎么才能更好地入睡呢?
首先,可以放松身体。不要去关注身体紧张的部位,而应该去关注身体放松的部位。由放松的部位慢慢把放松的感觉扩散到其他部位,这样来让全身放松。可以试着先让头部放松下来,头部离我们的大脑最近,最容易放松,然后再慢慢让放松的感觉扩大,到脖子肩膀、胸部背部……
在放松完了之后,可以做一些快乐的想象,但这种想象不宜太过于刺激,或者说搞笑。可以有喜悦,但是适当就好了,不然可能会因为搞笑而造成大脑的再次兴奋。在想象的过程中,大脑的意识会逐渐模糊,进入抑制状态。
如果这样依然难以入睡的话,说明您可能有一些更深的潜意识原因。建议您能及时寻求心理咨询师的帮助,在咨询师的帮助下更快、更好的恢复健康。
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