用慢跑来缓解压力

当你压力很大的时候怎么办？其实慢跑是最经济、最实惠，也最方便的一种减压方式。

当然，应该会有不少人说，慢跑太无聊了，就是双脚在那里不停地起伏，看着重复的事物在眼前晃荡，不能听歌，不能唱歌，不能看视频，实在是没有一丁点的兴趣。

然而，心理学的研究却一次又一次的证明了，慢跑对于减压，改善情绪有着非常大的作用。

那怎么让自己开始慢跑呢？顺着看下去，这些应该对你有些作用。

1.研究发现，人在压力状态下，机体会老化更快，更容易出现衰老的特征，甚至过劳死等情形也鲜有发生。如果你不想让自己那么快就老去，不想让自己那么早就死亡，就开始慢跑吧。

2.没有人一开始就是跑步高手，所以你可以从快走开始。熟悉下路线，大约2公里的距离，试着走快一些，让身体能够出些汗，最初的目的也就达到了。

3.选择舒适的路线对于让一个人坚持慢跑来说，非常重要。选择一条自己喜欢的路线，最好是百看不厌的那种，这样你就更容易坚持了。

4.慢跑结束之后，回到家洗个澡，说不定你会喜欢上这种大汗淋漓之后的清爽感觉。

5.当你发现自己习惯快走之后，那就到了尝试慢跑的时候了。所谓慢跑不是比速度，而是慢慢的跑，用你所能的最慢的速度来跑步，尽量不要给身体造成很大的负担，同时学着用腹式呼吸，慢慢的呼吸，当你感觉呼吸急促的时候，就可以调整为快走的状态，待呼吸顺畅后再开始慢跑。

6.如果你坚持了十天，那你一定会感觉到整个人的精神已经不一样了，这时，我们可以稍微增加一点难度了。当你感觉到呼吸急促的时候，不要急着恢复成快走，而是看着时间，多坚持两分钟慢跑，这过程会有一些难受，但一定要坚持，两分钟之后再调整为快走状态，待呼吸顺畅后再开始慢跑。

7.一般在两三个月之后，你已经可以很轻松地慢跑加快走进行5000米运动了，如果你还愿意的话，可以再试着挑战一下自己，来一个真正的慢跑运动。最初，坚持10分钟的慢跑，可以很慢，但一定是在跑，这期间即便呼吸急促也不停下来；10分钟到了之后，换成快走10分钟，在这10分钟里调整自己的呼吸；10分钟又到了之后，再慢跑5分钟；5分钟到了之后再快走5分钟。最后散步10分钟回家。

此刻，你会发现自己已经喜欢上了慢跑这项运动了。

不过，慢跑作为一种运动方式，还是有些是需要注意的：

1.穿慢跑鞋，吸汗的衣服，路线安全，保证不会遇到危险，确定没有不适合慢跑的疾病。

2.感冒生病的时候不适合慢跑，可以用快走代替。

3.开始快走起的第一个月，一定不要勉强自己，让自己舒适才是最重要的。

4.慢跑之前注意热身，饭后一小时不适合慢跑。

5.如果慢跑得兴奋了，一定要注意节制，记住我们是在慢跑，有氧运动。

6.切记循序渐进，从快走2000米到慢跑3000米，最少也要用三个月时间来过度，记住欲速则不达。运动时间最好是半小时到70分钟，长度最适合的是4000—8000米，这个可以自己灵活掌握。

7.最好能保持每天慢跑一次，实在不行每周也不能低于两次。

8.月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。

作为广州心理咨询的专业机构，心灯心理提醒您，如果您在慢跑之后依然觉得压力很大，这提示您可能有更深的潜意识原因，可以拨打我们的电话020-29038776，或QQ：814815372，我们会给您安排最专业的广州心理医生，来帮助您减轻压力，重享轻松人生！