有氧运动能改善抑郁症

抑郁是个很让人头疼的问题，在抑郁的时候，不想说话，不想做事，什么都不想，就一个人自怜自爱的沉浸在孤独的感觉里面。

要想摆脱抑郁情绪，坐享其成可不行，抑郁的治疗是必须要自己付出努力的。

哪怎么才算付出努力呢？要想让你完成一个天大的难事也不现实，但事实证明，如果你能把一件小事给做好，对抑郁情绪的改善就有很大帮助了。

这件小事是什么呢？那就是每天保持有氧运动半小时！

《英国运动医学杂志》曾经刊登过一项研究，发现抑郁症患者每天在跑步机上运动半小时，运动量逐渐增加，10天后有60%的抑郁症患者表示抑郁情绪已有很大改善，而且这些改善的人里面，还有很多都是服用过药物而没有什么效果的。

为什么小小的每天跑步半小时，会有这么神奇的效果呢？

广州心灯心理咨询中心的张鸿飞老师说，运动一方面增加了人体内的新陈代谢，促使机体的运动机制启动，从而让人摆脱“抑郁中的懒、不想动”状态；另外，完成这些本身不难的运动，还会增加患者的自我成就感，提高他们的自尊，从而改善他们消极的，自我否定的念头，从而改善抑郁状态。

所以，在选择运动时，应该试着原则相对容易完成的，对身体有益的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等。而不建议太过于激烈的运动，抑郁症患者的身体本身就处于“休眠”状态，直接来激烈的运动容易引发其他的问题；而且激烈运动本身会增加完成的难度系数，一旦完成不了，又会增加自我否定的念头，让人更加陷入到抑郁中去。

做有氧运动，每天一次，每次半小时为合适。坚持一段时间之后，抑郁的状态自然就会缓解。

不过张老师依然提醒，运动虽然对改善抑郁有帮助，但专业的心理咨询对治疗抑郁会更加彻底。抑郁必然有原因，只有把原因找出来加以解决，才能从根本上跟抑郁说拜拜。

如果是轻微的抑郁，可以使用运动来改善；但如果抑郁已经到达了一定的程度，建议还是寻求专业的心理帮助为妥。

广州心理咨询的专业机构心灯心理咨询中心提醒您：如果您感觉自己有抑郁的情况需要广州心理医生的帮助，您可以拨打我们的预约电话：020-29038776，或预约QQ：814815372，我们会给您专业的心理咨询服务。