如何解决失眠困扰

有人说，人生有三宝：吃好、睡好、身体好。这句话说得非常好，当一个人吃得好，睡得好之后，身体自然也就好起来了。

吃就好比是获取能量，平时的生活就是在运用这些能量；然而能量是不能不间断运用的，那样身体机能会老化很快，所以我们需要休息，也就是睡眠，睡眠相当于调整机体状态，即便非常疲惫的状态，美美睡上一觉之后也能够获得很好的改善。

吃的，大家都已经非常重视了，健康饮食，平衡摄取营养物质等各种知识随处可见。这里，我们就来谈谈睡眠。

睡眠问题其实已经成为了现代人最大的健康问题之一。每天忙碌的工作，加班，不健康的午睡，睡前大脑兴奋导致的失眠等等，都很容易导致我们的睡眠出现问题。那怎样的睡眠才是健康的呢？

一、关灯睡觉

有些人喜欢开着灯睡觉，殊不知这样其实对我们的身体尤为不利。人入睡需要一种叫做“褪黑激素”的东西，它往往是在黑暗的环境下大脑才能充分分泌，如果开灯的话，褪黑色素会分泌较少，这会影响到我们的睡眠质量。褪黑激素除了帮助睡眠之外，还可以修复细胞，具有防老、抗癌等效果。开灯睡觉实在是得不偿失。

二、入睡前先把光线调暗

正如第一点所说，入睡需要褪黑激素，而在入睡前如果先把周围的灯光调暗，能够帮助褪黑激素的分泌，帮助更快进入睡眠。一般建议在入睡前一到两小时，把所在房间的灯光调暗，这样可以取得不错的效果。

三、卧室不要选用白炽灯

卧室的灯光应该以柔光为主，不要选用白炽灯，那会让人感觉就像白天一样，不利于褪黑激素的分泌。柔软的黄色灯光，再配上温馨的装饰，是不是让人更放松，更想睡觉呢？

四、入睡前不要使用电脑

电脑屏幕会比较亮，入睡前一直盯着屏幕看，也容易引起褪黑激素分泌不良。而且电脑游戏容易让我们大脑兴奋起来，影响我们的睡眠。

五、白天做做运动

褪黑激素的原料是血清素，我们的大脑如果能在白天会分泌血清素的话，就会更利于晚上分泌褪黑激素。所以，在白天我们可以适当的做一些有氧运动，增加血清素的分泌，比如慢跑、打打羽毛球等，都是不错的方法。

六、白天晒晒太阳

同样的，晒太阳也利于血清素的分泌。最好的情形就是早上接受阳光照射十五分钟，早上的阳光柔和不刺激，容易激发血清素；傍晚的阳光也不错。如果整天不外出，接触不了阳光的人，晚上睡眠往往容易出现问题。

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