有人说,人生有三宝:吃好、睡好、身体好。这句话说得非常好,当一个人吃得好,睡得好之后,身体自然也就好起来了。
吃就好比是获取能量,平时的生活就是在运用这些能量;然而能量是不能不间断运用的,那样身体机能会老化很快,所以我们需要休息,也就是睡眠,睡眠相当于调整机体状态,即便非常疲惫的状态,美美睡上一觉之后也能够获得很好的改善。
吃的,大家都已经非常重视了,健康饮食,平衡摄取营养物质等各种知识随处可见。这里,我们就来谈谈睡眠。
睡眠问题其实已经成为了现代人最大的健康问题之一。每天忙碌的工作,加班,不健康的午睡,睡前大脑兴奋导致的失眠等等,都很容易导致我们的睡眠出现问题。那怎样的睡眠才是健康的呢?
一、关灯睡觉
有些人喜欢开着灯睡觉,殊不知这样其实对我们的身体尤为不利。人入睡需要一种叫做“褪黑激素”的东西,它往往是在黑暗的环境下大脑才能充分分泌,如果开灯的话,褪黑色素会分泌较少,这会影响到我们的睡眠质量。褪黑激素除了帮助睡眠之外,还可以修复细胞,具有防老、抗癌等效果。开灯睡觉实在是得不偿失。
二、入睡前先把光线调暗
正如第一点所说,入睡需要褪黑激素,而在入睡前如果先把周围的灯光调暗,能够帮助褪黑激素的分泌,帮助更快进入睡眠。一般建议在入睡前一到两小时,把所在房间的灯光调暗,这样可以取得不错的效果。
三、卧室不要选用白炽灯
卧室的灯光应该以柔光为主,不要选用白炽灯,那会让人感觉就像白天一样,不利于褪黑激素的分泌。柔软的黄色灯光,再配上温馨的装饰,是不是让人更放松,更想睡觉呢?
四、入睡前不要使用电脑
电脑屏幕会比较亮,入睡前一直盯着屏幕看,也容易引起褪黑激素分泌不良。而且电脑游戏容易让我们大脑兴奋起来,影响我们的睡眠。
五、白天做做运动
褪黑激素的原料是血清素,我们的大脑如果能在白天会分泌血清素的话,就会更利于晚上分泌褪黑激素。所以,在白天我们可以适当的做一些有氧运动,增加血清素的分泌,比如慢跑、打打羽毛球等,都是不错的方法。
六、白天晒晒太阳
同样的,晒太阳也利于血清素的分泌。最好的情形就是早上接受阳光照射十五分钟,早上的阳光柔和不刺激,容易激发血清素;傍晚的阳光也不错。如果整天不外出,接触不了阳光的人,晚上睡眠往往容易出现问题。
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