用5分钟打造夫妻沟通艺术（张鸿飞）

本文刊登在2012年4月出版的《Take Me Home·社区帮》杂志上。

心理学研究发现，人做得最多的事就是沟通，这种沟通还仅仅是跟外人的沟通，不包括自己与自己的心灵沟通。我发现，婚姻问题中绝大部分都是沟通出了问题。

有个朋友问我，他老婆有了洁癖，他应该怎么跟他老婆相处。我不知道怎么回答他，因为我不是他老婆。他老婆独有的性格、气质、生活模式我一无所知，我不可能给得出很好的建议。这种情况下，他应该直接问问他老婆的想法，一切就搞定了。

经常有夫妻中的一方来做咨询时会说到：我没有办法跟他沟通。而继续深入下去后，我会发现，他们经常并非没有办法跟配偶沟通，而是缺乏一定的沟通技巧。其实沟通最重要的是把握好时机。

不在情绪愤怒时去做沟通

很多夫妻最容易犯的错误就是在情绪愤怒的时候去做沟通。很多夫妻说，他们不愿意沟通，因为一沟通就会吵起来。然而事实却是，沟通之前他们就已经非常愤怒了，带着愤怒的情绪去做沟通，必然会发生争吵。所以，夫妻沟通艺术中的第一点就是，不要带着愤怒情绪去沟通。      

当你觉得愤怒的时候，可以出去走走，或找一个安静不被打扰的地方让自己冷静一下，千万不要在这时去沟通。带着情绪的沟通往往会让人很不理智，从谈论事情本身转移到发泄情绪上面。待到自己的情绪稳定下来，再找一个合适的时间与对方沟通。

保证双方的说话时间

除了不在愤怒时去做沟通，另外双方沟通的时间也要掌握好。一般我会建议把这个时间设定在吃完晚饭半小时后开始，那时已经洗完碗，没什么家务，也不会有什么事情打扰，距离睡觉也有一段时间，从而保证沟通时间的充裕性。其中比较重要的一点是保证双方的说话时间。

有些人在沟通的时候，会不自觉的说上一堆的话，但对方的观点他却没有听进去多少。有心理学家建议，在沟通的时候设置一个时钟，每人五分钟的时间，在这五分钟的时间里，可以尽情的表达自己的想法，对方不能有任何的打断或回应，但五分钟一到，就要立刻停止说话，把下一个五分钟给到对方；如果五分钟没到就说完了，可以继续等待着时间结束，如果有想补充的，随时说出来，这段时间里对方也是不能打扰的；或者也可以选择让五分钟提前结束，把说话的权利给到对方。在对方说话的时候，自己也要遵守不打断、不回应、不打扰对方的规则。这样可以让沟通尽可能的平等，平等是沟通有效性的基础。

态度上要保持平等

另外，夫妻双方沟通时还要掌握好态度上的平等，尽量少用命令的口气，如“你应该”、“你必须”、“你绝对”、“你就不能”……之类的话，甚至有心理学家建议，连“你能不能”的话都要少用，多用“你会不会”，举个例子来看，妻子晚上加班，给老公电话“老公，你能不能来接我？”跟“老公，你会不会来接我？”仔细感觉一下，后面的感觉会更柔一些，更温和一些，听着也更舒服一些。

沟通过程中不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教，而是多谈自己的感受，多用“我感觉到”“我觉得”开头的句子。尽量少说“你这样做，还像一个老公吗？还算是一个男人吗？”沟通的目的是在乎增加双方的理解，而不是把对方攻击得体无完肤。

当发现自己不对的时候，勇敢说“对不起”。在咨询中我经常看到，当有一方诚恳地说“对不起”的时候，另一方往往也已经泪流满面了。

沟通，仅仅是一个开始。